Hiihdon peruskurssi

Hiihdon peruskurssi

Hiihtäminen on suosittu talviurheilulaji Suomessa ja muuallakin maailmassa. Hiihtokilpailut ovat yksi talven kohokohdista ja hiihtoretket tarjoavat upeita luontokokemuksia. Jotta hiihtäminen sujuisi hyvin ja olisi nautinnollista, on hyvä hallita hiihdon perustaidot ja tekniikka.

Tässä artikkelissa käymme läpi hiihdon peruskurssin, jossa opitaan hiihdon perustaidot ja tekniikka. Artikkelin avulla saat hyvän pohjan hiihtämiseen ja voit kehittää taitojasi edelleen.

Hiihtäminen on monipuolinen urheilulaji, joka kehittää kestävyyttä ja lihaksistoa

Hiihtäminen on loistava tapa kehittää positiivisesti omaa fyysistä kuntoa. Hiihtäminen kehittää kestävyyttä, sillä se on pitkäkestoinen laji, jossa syke pysyy tasaisena. Lisäksi hiihtäminen kehittää lihaksiston kuntoa, erityisesti reisi- ja pakaralihaksia, mutta myös käsivarsia, hartioita ja selkää.

Hiihtäessä käytetään monia eri lihaksia, joten hiihtäessä keho saa monipuolisen treenin. Hiihtäminen myös parantaa kehon koordinaatiokykyä ja tasapainoa.

Hiihtäessä hengitys kulkee tasaisesti ja happea riittää hyvin, joten hiihtäminen sopii hyvin myös hengästyneelle henkilölle, joka haluaa parantaa kuntoaan.

Hiihtäminen on myös erittäin taloudellinen urheilulaji, sillä sen harrastaminen ei vaadi suuria erikoisvarusteita tai kalliita jäsenmaksuja. Riittävät välineet, kuten suksipaketti ja hiihtovaatteet, löytyvät käytettynäkin edullisesti.

Hiihdon peruskurssi: Harjoittele oikeaa liukutekniikkaa

Hiihtämisen perustaidot liittyvät oikeaan liukutekniikkaan, joka on tärkeä osa hiihtoa. Hyvä liukutekniikka auttaa etenemään paremmin ja vähentää rasitusta. Kurssilla opetellaan oikea hiihdon asento, voitelu, hiihtovauhdin hallinta sekä eri hiihtotyylien perusteet.

Oikea hiihdon perusasento: Hiihtäjän tulee asettua suksen päälle niin, että paino tuntuu tasaisesti molemmilla jaloilla. Käsivarret ovat rentoina ja hieman koukussa. Käsien ja jalkojen liikkeet koordinoidaan niin, että toinen käsi ja jalka liikkuvat eteenpäin samaan aikaan.

Hiihtosukset voidellaan oikein sen mukaan, millaisilla keleillä hiihtää. Voitelu on tärkeä osa hiihtoa, sillä se vaikuttaa siihen, miten suksi liukuu lumella. Peruskurssilla opetellaan perusvoitelu ja erilaisia voitelumenetelmiä.

Hiihtovauhdin hallinnassa keskeistä on tasapainon säilyttäminen ja teknisen taidon harjoittaminen. Hiihtovauhdin hallinnassa auttaa se, että opettelee hiihtämään eri mäkivaihteluissa hallitusti. Tämä tapahtuu harjoittelemalla erilaisissa maastoprofiileissa eri tekniikoita.

Erilaisia hiihtotekniikoita on useita. Peruskurssilla opetetaan perus- ja luistelutekniikat, jotka ovat hiihdon perustaidot. Perustekniikalla tarkoitetaan ns. perinteistä hiihtotekniikkaa, jossa suksilla liikutaan perinteisellä tavalla. Luistelutekniikka sen sijaan tarkoittaa tekniikkaa, jossa hiihdetään luistamalla.

Hiihtäjän hyvä stamina ja suksien voitelu on tärkeä osa hiihtoa

Hiihtäjän stamina eli kestävyys on olennainen osa hiihtoa. Kunto kehittyy hiihtämällä säännöllisesti, ja sen sijaan kuin painottuisi vauhtiin, kannattaa keskittyä tekniikan hiomiseen. Jotta jaksaa hiihtää hyvin, on tärkeää myös syödä riittävästi ja juoda tarpeeksi.

Hiihtäjän on tärkeää osata valita oikeanlaiset suksipaketit sen mukaan, millaiseen hiihdon tyyliin hänellä on halu keskittyä. Sukset voivat olla erilaisia pituuksia ja jäykkyyksiä, ja niissä voi olla erilaisia voiteluharjanteita.

Suksien huoltaminen on olennainen osa hiihtoa. Sukset tulisi putsata aina jokaisen hiihtokerran jälkeen ja kuivata huolellisesti. Oikeanlaisella voitelulla suksien kunto säilyy pitkään ja ne kestävät käytössä paremmin.

Hiihtäminen vaatii myös oikeanlaiset vaatteet, jotka ovat mukavat, hengittävät ja riittävän lämpimät. Kerrospukeutuminen on tärkeää hiihtäessä, sillä se auttaa pitämään lämmön iholla. Hiihtämiseen sopii esimerkiksi erilaiset hengittävät ja kevyet välikerrokset, jotka pitävät kylmän ulkopuolella.

Hiihtäminen on loistava tapa nauttia talvesta luonnossa

Hiihtäminen on loistava tapa nauttia talvesta ja ulkoilmasta. Hiihtämällä voi tutustua uusiin maisemiin ja paikkoihin, joita ei autolla pääse näkemään. Hiihtämällä voi myös löytää uusia reittejä, joita ei ole aikaisemmin tiennyt olevan olemassa.

Hiihtäessä kannattaa muistaa nauttia maisemista rauhassa ja pysähtyä ihastelemaan kauniita paikkoja. Hiihtolenkit voi suunnitella hyvin ja suunnitella vaikka eväiden kanssa pidempi retki.

Yhteenveto

Hiihtäminen on mahtava talviurheilulaji, joka kehittää kehon kuntoa monipuolisesti. Hiihdon peruskurssi auttaa hallitsemaan oikean hiihtotekniikan ja liikkeen. Hiihtäessä kannattaa muistaa nauttia luonnosta ja pysähtyä ihastelemaan maisemia. Oikeankokoiset ja -tuntuiset suksipaketit sekä hyvin hoidetut suksien voitelu ovat tärkeitä tekijöitä hiihtämisen onnistumisessa. Kerrospukeutuminen puolestaan pitää hiihtäjän lämpimänä ja mukavana ulkoillessa.